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心理健康教育

调整心态,迎战高考
来源: 电力学院      时间:2013-05-15       浏览次数:4129
    

  又是一年高考到,又是所有考生和家长寝食难安的时节。高考是如此牵动人心,因为很多家长和学子心里认为,高考成绩的好坏直接决定着考生今后的命运。回想起当年的自己,酸甜苦辣,似乎还能感受得到,本文就自己当年的感受,曾经看到的现象,以及更多的专家们的意见对即将高考的学生提出的心理调节方法,希望能帮助你们以一个良好的心态应付高考,成就人生!
   一、睡眠不实,精力差(很多考生一个共性问题):
   对于睡眠问题,我还是坚持态度最重要,也即不是因为睡觉而睡觉,我相信如果能把这个思想摆好,对谁来说想睡着都不是难事.其次,如果在你认为你真的睡不着,下面的10种方法不妨选择试试: 1.摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。 2.体滚法:坐于床的中央位置双腿屈起,双手抱膝,成屈坐之势,身体向后仰翻,身体不要过头,然后双腿稍向前下方压,顺势滚动坐起。如此反复20次左右。3.松紧法:仰卧床上,先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起,保持这种姿势5分钟左右,右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。4.自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。 5.参加体育锻炼,打球,跑步,跳绳等。 6.运用中国传统健身方法调节自己,睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。36次左右。 7.睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。 8.足底自我击打,左手拳击打右足底,右手拳击打左足底,如此反复,以足底发热为止。 9.睡觉前不宜吃得过饱,以免影响睡眠的质量。 10.原地立定跳5分钟左右.
 二、有关焦虑的问题:
 (一) 首先有必要说明一下影响考试焦虑的因素:
 1.生理因素  
   考试焦虑的形成与水平的高低首先受个体生理特点的限制。在生理因素中,先天遗传素质与健康状况对个体的焦虑状况影响较大。
  个体的遗传素质存在着个别差异。个人的遗传基因以及胎儿时期的内外环境的不同,使人的神经类型及其它生理特点各不相同。有些人的神经系统属于弱型,极易对刺激环境产生紧张反应,这种类型的人较易产生高的考试焦虑水平。
   另外,个体的身体健康状况也是影响考试焦虑水平的因素之一。身体健康状况良好的人,精力充沛,情绪稳定,能够对考试做出积极反应,因而考试的焦虑水平较低。而身体状况不佳的人,极易受考试的烦扰,特别是面临重大考试时,情绪很容易波动,考试焦虑水平较高。
2.认知评价能力
   认知评价能力取决于对刺激性质的认识程度,对该刺激利害关系的预测程度以及对自身应付的能力的估价程度。认知评价能力对个体的考试焦虑水平影响非常大。假如一个人对某一次考试很重视,把它看做对自己的一生有重大影响的事件,那么他主不会十分在意自己能否考好,考试焦虑水平相应地也主不较高。反之,焦虑水平就比较低。另外,当考生对自己的水平不太有把握的时候,焦虑水平也会提高。
3.知识经验
  考生自身所具备的知识的多寡也决定着其考试焦虑水平的高低。如果考生在考前准备较为充分,对将要测验的内容已做到心中有数,便会泰然等待考试的来临,在考试中也会镇定自如地答题,而不会产生焦虑情绪。相反,若考生考前准备不足,便会产生焦虑感。
4.应试技能
  具备一定的应试技能会使考生在考场上得心应手,自如地答题,焦虑水平自然较低。而没有很好地掌握基本应试技能的人,在考场上极易陷入慌乱之中,要么时间不够,要么答卷涂改过多等等,如此便会引起考生的焦虑。
5.外在环境因素
  外在环境因素主要是指家庭、学校和社会三方面对考生的影响。家庭中父母望子成龙,对子女的期望过度,学校过于重视分数,片面追求升学率,以及社会对落榜学生或考试成绩低的学生的偏见等等,诸如此类的情形,都会使考生产生较高的焦虑水平。
(二) 如何消除考试焦虑:
1.认真复学习,充分备考
   前面已提到,知识经验准备得是否充分,是影响考试焦虑的重要因素之一。所以,想要降低考试焦虑,首先就要认真复习功课,真正灵活掌握要测验的内容,只有这样,在考场上才不至于因为不会做题而惊慌,引起焦虑。从这个意义上讲,考试没有捷径可走,唯一可行的方法是认真复习功课,为考试做尽可能充分的知识上的准备。
2.增强考试的自信心
   许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足,而是自信心不足,对自己的估价低于自己的实际水平。所以,要消除考试焦虑,考生就必须学会对自己树立起信心,相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试,并能在考试中取得令人满意的成绩。当然,这种自信心应当建立在一定的知识基础之上,没有知识准备的盲目自信,不仅不会有利于焦虑的消除,反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。
3.形成考试的正确认知评价
   一个人对考试的认知评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要想消除不必要的考试焦虑,一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知。正确认识考试的重要性。许多考生之所以产生过度的焦虑,主要在于过分夸大了考试的重要性。另外,还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自身,才会做到心中有数,镇定地迎接考试。否则,便会在惶惑不安中产生过多有害的焦虑。
4.学习必要的应试技能
  考试主要考查考生对知识的掌握情况,因此,考试成绩的好坏在很大程度上取决于考生的知识水平,这是人所共知的。但是还有一个很重要的因素却为许多人所忽视,那就是应试技能的影响。知识准备不充分,只懂应试技能的应用,无疑不会提高考试成绩,但若在较为充分地做了复习准备之后,学会运用应试技巧,则会使考生消除对考试的焦虑,顺利完成考试。
   具体的应试技能因科目的不同而不同,这里只介绍应试技能的一般方法,希望对同学们有所启发。
   应试技能的第一点就是要做到对考试心中有数。考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准进行较为全面的了解,这样在考试中才能泰然答题。我相信这一点对很多考生来说已经不是难事了.
其次,在考试过程中,要保持平静。为了做到这一点,不妨在发试卷的前几分钟,闭目做几次深呼吸,排除一切杂念,只把心思放在考试上。发下试卷之后,不要提笔就答,而应将试卷大体看一遍,了解清楚题量以及各题的难度等情况,以便分清轻重缓急,掌握好答题时间。
   最后,也是很重要的一点,就是在考试后不要过分关心考过科目题目的对错与否,特别是当后面还有考试时,就应将已考过的课程暂时抛开,全心全意地准备后面的考试。只有这样,才能保持平静的心情,而不至于出现过多的焦虑。
   影响考试焦虑的因素很多,相应地消除考试焦虑的方法也就很多,同时由于每个人各自不同的特点,不能一概而论。大家可以根据上面的建议,结合自身的特点,找出合适的方法消除自己的焦虑感,以便在考试中取得好成绩。